Hoeveel testosteron per week? Wat de dosis-responsstudie laat zien

Op 300 mg testosteron per week kwamen deelnemers in een gecontroleerde studie gemiddeld 5,2 kilo vetvrije massa aan in twintig weken. Op 600 mg was dat 7,9 kilo. Dus twee keer de dosis, anderhalf keer het resultaat. Dat is in één zin het hele verhaal over doseren.

Die cijfers komen uit de dosis-responsstudie van Bhasin en collega's, en die studie is nog steeds de reden dat iedereen het over 500 mg heeft. Hieronder wat er precies is gemeten en wat je eraan hebt.

Wat de dosis-responsstudie met testosteron precies deed

In de studie kregen gezonde jonge mannen twintig weken lang wekelijks testosteron-enanthaat, in vijf groepen: 25, 50, 125, 300 of 600 mg. Hun eigen productie werd onderdrukt zodat iedereen op een bekend startpunt begon. Training en voeding werden gelijk gehouden (PubMed 11701431).

Dat laatste is waarom deze studie zo vaak terugkomt: bij elke andere vergelijking weet je nooit of het verschil van de dosering kwam of van de sportschool. Hier wel.

De uitkomst was een nette, maar afvlakkende curve. Tussen 25 en 125 mg zit het grootste relatieve verschil. Daarboven blijft het effect doorlopen, maar je hebt per extra kilo spiermassa steeds meer milligram nodig. Een vervolganalyse liet zien dat die groei echte vezelhypertrofie is, niet alleen vocht (PubMed 12067856).

De onderkant van de curve is trouwens net zo leerzaam. Op 25 mg per week verloren deelnemers gemiddeld licht aan vetvrije massa, op 50 mg bleven ze ongeveer gelijk, en pas vanaf 125 mg ging het duidelijk de goede kant op met ruim drie kilo erbij. Dat is het punt waarop je boven je eigen natuurlijke productie uitkomt in plaats van hem te vervangen.

Precies daar zit het misverstand dat je vaak terugziet: een lage dosering is niet een milde AAS gebruikt wordt" data-def="Cycle - periode waarin AAS gebruikt wordt">kuur, het is vooral je eigen aanmaak uitzetten en er te weinig voor terugkrijgen. Je hebt dan wel de onderdrukking en niet het resultaat.

Waarom 250 en 300 mg per week zoveel genoemd worden

Rond 250 tot 300 mg zit je op het deel van de curve waar de verhouding tussen opbrengst en ellende het gunstigst is. Je pakt een flink deel van het effect, terwijl de hematocriet, de bloeddruk en de oestrogeen-kant nog redelijk te managen zijn.

Boven de 500 mg verschuift die balans. Het extra resultaat is er wel, maar het is kleiner dan de sprong ervoor, en de bijwerkingen schalen niet mee in hetzelfde tempo: die lopen harder op. Dat is geen moreel verhaal over matigheid, het staat gewoon in de getallen.

En er zit een praktisch punt aan vast dat vaak wordt vergeten: hoe hoger je zit, hoe meer je moet meten. Op 250 mg kun je wegkomen met bloedwerk voor en na. Op 600 mg wil je er tussendoor ook naar kijken.

Wat de studie niet zegt over jouw testosteron-kuur

Deelnemers waren gezonde jonge mannen zonder eerdere ervaring, hun eigen productie was uitgezet, en alles werd twintig weken gevolgd onder toezicht. Dat is geen eerste kuur in de praktijk.

Wat de studie dus niet vertelt: hoeveel je houdt na afloop, hoe je lichaam reageert als je het vaker doet, en wat er gebeurt als je ergens tussenin stopt. De spiermassa in zo'n studie is gemeten op het hoogtepunt, niet een half jaar later.

Ook de spreiding is relevant. Een gemiddelde van 5,2 kilo betekent dat er mensen in zaten die veel meer kregen en mensen die veel minder kregen, op precies dezelfde dosering. Een latere analyse van dezelfde dataset liet zien dat zelfs per spiergroep de respons verschilt (PubMed 29280355). Je eigen uitkomst is geen gemiddelde.

Wat je hiermee doet

De praktische vertaling is kort. Begin lager dan je op basis van forumverhalen zou denken, want de curve zegt dat het verschil tussen 300 en 600 kleiner is dan het verschil tussen niets en 300. Meet je bloedwaarden voor en na, zodat je weet waar je staat in plaats van het te raden. En reken erop dat je eigen respons afwijkt van het gemiddelde, in welke richting dan ook.

Welk bloedwerk daar precies bij hoort staat in het artikel over bloedwerk voor, tijdens en na een kuur. Wat er daarna gebeurt, en hoe lang dat duurt, staat in herstel na je eerste testosteronkuur.